Fit przepisy na obiady. Najlepsze przepisy na dietetyczne posiłki

Wraz z początkiem nowego roku wiele osób chce wprowadzić zmiany w swoim życiu. Nauka języków, zmiana pracy czy rzucenie palenia to najpopularniejsze postanowienia noworoczne. Ludzie chcą też zrzucić zbędne kilogramy. Zebraliśmy łatwe przepisy na fit obiady, które nie tylko pysznie smakują, ale i pomogą wytrwać w noworocznym postanowieniu.

Spis treści

1. Jak zacząć odchudzanie?
2. Jak urozmaicić fit obiad?
3. Fit zupa na obiad – przepisy
4. Fit obiady – przepisy
5. Fit obiad – dodatki
6. Fit obiad – sałatki

Jak zacząć odchudzanie?

Zdrową dietę można zacząć w każdej chwili. Podstawą takiego odżywiania rezygnacja z tłuszczów nasyconych, białego cukru, soli, alkoholu, słodkich gazowanych napojów i przetworzonych produktów. Trzeba zapomnieć o batonikach, wafelkach, czekoladach mlecznych i nadziewanych. Nie są wskazane słodkie bułeczki i drożdżówki, fast food i produkty instant.

W dobrze zbilansowanym jadłospisie powinny znaleźć się produkty pełnoziarniste, nabiał o niskiej zawartości tłuszczu oraz dużo warzyw i owoców. Chleb i inne wypieki z mąki pszennej warto zamienić na pełnoziarniste lub razowe. Tłusta śmietanka do kawy, majonez, serek mascarpone muszą zniknąć z lodówki. Kawa będzie pysznie smakować z chudym mlekiem krowim lub roślinnym, a majonez zastąpi gęsty jogurt grecki. Miód i ksylitol to z kolei zdrowe zamienniki białego cukru. Smażenie w głębokim tłuszczu należy zamienić na pieczenie w piekarniku.

Jak urozmaicić fit obiad?

Ważne jest, aby w czasie diety jeść produkty bogate w witaminy i składniki mineralne, które pozytywnie wpływają na zdrowie i urodę. Kasze, ryż, produkty zwierające dużo białka oraz sezonowe warzywa i owoce koniecznie muszą znaleźć się w zdrowym jadłospisie. W fit menu obiadowym powinno pojawić się więcej ryb i chudego mięsa drobiowego. Jedzenie nie będzie monotonne, kiedy do posiłków doda się świeże zioła, aromatyczne przyprawy, a jako dodatek poda pieczone lub grillowane warzywa i lekkie sosy na bazie jogurtu naturalnego.

Fit zupa na obiad – przepisy

Zupy to łatwe i smaczne dania obiadowe. Nie wymagają skomplikowanych czynności, składniki są łatwo dostępne, a czas przygotowania jest dość krótki. Zupę można zapakować do pojemnika i zabrać ze sobą na wynos. Wystarczy odgrzać ją w mikrofalówce.

• Zupa z sałaty i rukoli - nieco zaskakująca "liściasta" zupa
• Zupa jogurtowa z młodym szpinakiem - lekka i pożywna
• Zupa wiosenna

Fit obiady – przepisy

Zdrowy i dietetyczny obiad wcale nie oznacza, że jedzenie jest mdłe czy bez smaku. Odpowiedni dobór składników i przyprawy sprawią, że drugie danie w wersji fit będzie smakować przepysznie. Oto najlepsze przepisy na fit obiad:

• Fit burrito w sałacie na obiad lub przekąskę - pyszne, lekkie i dietetyczne
• Soczyste kotlety mielone pieczone w piekarniku: zdrowsza wersja domowych mielonych
• Ryba w warzywach z piekarnika
• Papryka faszerowana kuskusem: pomysł na obiad wege
• Wegetariańskie chili con carne - przepis na chili sin carne

Fit obiad – dodatki

Do każdego ciepłego posiłku obiadowego warto przyrządzić różne dodatki. Urozmaicą i uatrakcyjnią posiłek, dodadzą energii i sprawią, że obiad będzie kompletny. Najlepsze będą warzywa przyrządzone na różne sposoby i podane na ciepło. Potwierdzeniem tego są poniższe przepisy:

• Duszony jarmuż - pyszny ciepły dodatek do obiadu
• Szparagi na parze z sosem holenderskim z awokado
• Czerwona kapusta pieczona: przepis na steki z kapusty

Fit obiad – sałatki

Sałatki i surówki to pyszny i kolorowy dodatek do obiadu. Porcja świeżych warzyw z dodatkiem innych składników dostarczy witamin i mikroelementów. Poniżej znajdują się łatwe fit przepisy na sałatki, które zauroczą od pierwszego kęsa:

• Sałatka z kapusty pekińskiej i ciemnych winogron pachnąca sezamem
• Sałatka z buraków i pomarańczy z siemieniem lnianym - zdrowa, efektowna i pyszna
• Sałatka z rukoli z truskawkami i serem: przepis na oryginalny przysmak

Zobacz wideo i dowiedz się, jakie są zasady zdrowego odżywiania.