Spis treści
Jak zacząć odchudzanie?
Zdrową dietę można zacząć w każdej chwili. Podstawą takiego odżywiania rezygnacja z tłuszczów nasyconych, białego cukru, soli, alkoholu, słodkich gazowanych napojów i przetworzonych produktów. Trzeba zapomnieć o batonikach, wafelkach, czekoladach mlecznych i nadziewanych. Nie są wskazane słodkie bułeczki i drożdżówki, fast food i produkty instant.
W dobrze zbilansowanym jadłospisie powinny znaleźć się produkty pełnoziarniste, nabiał o niskiej zawartości tłuszczu oraz dużo warzyw i owoców. Chleb i inne wypieki z mąki pszennej warto zamienić na pełnoziarniste lub razowe. Tłusta śmietanka do kawy, majonez, serek mascarpone muszą zniknąć z lodówki. Kawa będzie pysznie smakować z chudym mlekiem krowim lub roślinnym, a majonez zastąpi gęsty jogurt grecki. Miód i ksylitol to z kolei zdrowe zamienniki białego cukru. Smażenie w głębokim tłuszczu należy zamienić na pieczenie w piekarniku lub Air Fryerze.
Jak urozmaicić fit obiad?
Ważne jest, aby w czasie diety jeść produkty bogate w witaminy i składniki mineralne, które pozytywnie wpływają na zdrowie i urodę. Kasze, ryż, produkty zwierające dużo białka oraz sezonowe warzywa i owoce koniecznie muszą znaleźć się w zdrowym jadłospisie. W fit menu obiadowym powinno pojawić się więcej ryb i chudego mięsa drobiowego. Jedzenie nie będzie monotonne, kiedy do posiłków doda się świeże zioła, aromatyczne przyprawy, a jako dodatek poda pieczone lub grillowane warzywa i lekkie sosy na bazie jogurtu naturalnego.
Fit zupa na obiad – przepisy
Zupy to łatwe i smaczne dania obiadowe. Nie wymagają skomplikowanych czynności, składniki są łatwo dostępne, a czas przygotowania jest dość krótki. Zupę można zapakować do pojemnika i zabrać ze sobą na wynos. Wystarczy odgrzać ją w mikrofalówce.
- Zupa z sałaty i rukoli - nieco zaskakująca "liściasta" zupa
- Zupa jogurtowa z młodym szpinakiem - lekka i pożywna
- Zupa wiosenna
Fit obiady – przepisy
Zdrowy i dietetyczny obiad wcale nie oznacza, że jedzenie jest mdłe czy bez smaku. Odpowiedni dobór składników i przyprawy sprawią, że drugie danie w wersji fit będzie smakować przepysznie. Oto najlepsze przepisy na fit obiad:
- Fit burrito w sałacie na obiad lub przekąskę - pyszne, lekkie i dietetyczne
- Soczyste kotlety mielone pieczone w piekarniku: zdrowsza wersja domowych mielonych
- Ryba w warzywach z piekarnika
- Papryka faszerowana kuskusem: pomysł na obiad wege
- Wegetariańskie chili con carne - przepis na chili sin carne
Fit obiad – dodatki
Do każdego ciepłego posiłku obiadowego warto przyrządzić różne dodatki. Urozmaicą i uatrakcyjnią posiłek, dodadzą energii i sprawią, że obiad będzie kompletny. Najlepsze będą warzywa przyrządzone na różne sposoby i podane na ciepło. Potwierdzeniem tego są poniższe przepisy:
- Duszony jarmuż - pyszny ciepły dodatek do obiadu
- Szparagi na parze z sosem holenderskim z awokado
- Czerwona kapusta pieczona: przepis na steki z kapusty
Fit obiad – sałatki
Sałatki i surówki to pyszny i kolorowy dodatek do obiadu. Porcja świeżych warzyw z dodatkiem innych składników dostarczy witamin i mikroelementów. Poniżej znajdują się łatwe fit przepisy na sałatki, które zauroczą od pierwszego kęsa:
- Sałatka z kapusty pekińskiej i ciemnych winogron pachnąca sezamem
- Sałatka z buraków i pomarańczy z siemieniem lnianym - zdrowa, efektowna i pyszna
- Sałatka z rukoli z truskawkami i serem: przepis na oryginalny przysmak
Zobacz wideo i dowiedz się, jakie są zasady zdrowego odżywiania.
