Czas to klucz do diety. Odżywianie się zgodnie z zegarem działa jak dieta 1200 kalorii
Post przerywany to coraz bardziej popularna metoda regulowania masy ciała i poprawy ogólnego zdrowia. Polega on na przełączaniu się między okresami postu a jedzenia według określonego harmonogramu. W odróżnieniu od tradycyjnych diet, post przerywany nie skupia się tak bardzo na tym, co jesz, ale raczej na tym, kiedy jesz.
Istotą tego podejścia jest skupienie się nie tyle na tym, co się je, lecz na tym, kiedy się je. Różne formy postu przerywanego wyznaczają różne okresy postu i jedzenia, przy czym najczęściej stosuje się 16-godzinny post i 8-godzinne okno żywieniowe. Wielu zwolenników postu twierdzi, że działa on jak tradycyjna dieta 1200 kalorii, bez konieczności rygorystycznego liczenia spożywanych kalorii. W jakim stopniu jest to prawda? Przyjrzyjmy się, co mówią eksperci i badania naukowe.
Dieta 1200 kalorii: skuteczność i ograniczenia
Dieta 1200 kalorii to jedna z popularnych strategii odchudzania, która zakłada spożycie 1200 kalorii dziennie, niezależnie od rodzaju jedzenia. Jest to dieta stosunkowo restrykcyjna, która wymaga ścisłego monitorowania spożywanych pokarmów, aby nie przekroczyć wyznaczonej liczby kalorii. Choć może być skuteczna w utracie wagi, dla wielu osób jest trudna do utrzymania na dłuższą metę.
Joanna Zielewska, psychodietetyczka i autorka książki "Post przerywany. 28 dni na talerzu", twierdzi, że post przerywany może przynieść podobne korzyści w zakresie spadku wagi, jak dieta 1200 kalorii, ale bez konieczności restrykcyjnego kontrolowania ilości jedzenia. Zamiast tego, post przerywany skupia się na przedłużeniu okresu, w którym organizm spala tłuszcz, umożliwiając jednocześnie spożycie większej ilości jedzenia w trakcie okna żywieniowego. Zielewska podkreśla, że post przerywany pomaga uruchomić proces autofagii, który przyczynia się do oczyszczania jelit i wzmocnienia ich wyściółki.
Badania na temat postu przerywanego i diety 1200 kalorii
Doktor Ethan Weiss, kardiolog i były zwolennik postu przerywanego, przeprowadził badanie porównujące post przerywany z tradycyjnymi schematami odżywiania, składającymi się z trzech posiłków dziennie i przekąsek. W wynikach nie odnotowano znaczących różnic w utracie wagi ani innych korzyściach zdrowotnych między postem przerywanym a standardowym sposobem odżywiania. Weiss podkreśla, że jego badanie miało na celu porównanie postu przerywanego z normalnym schematem odżywiania, bez żadnych ograniczeń kalorycznych czy specyficznych zaleceń co do jedzenia.
Jednakże niektóre badania wykazały, że post przerywany może być skuteczny w kontekście długotrwałego odchudzania, a także poprawy parametrów zdrowotnych, takich jak poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że rezultaty mogą różnić się w zależności od indywidualnych czynników, takich jak wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej czy stan zdrowia.
Post przerywany może być skuteczną metodą odchudzania, oferującą podobne rezultaty do diety 1200 kalorii bez konieczności restrykcyjnego liczenia kalorii. Jednak badania na temat skuteczności tej metody są zróżnicowane, a niektóre wykazały, że post przerywany nie daje widocznych korzyści w porównaniu z tradycyjnymi schematami odżywiania. Jak w przypadku każdej diety, przed rozpoczęciem postu przerywanego warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że jest to bezpieczne dla danego indywidualnego przypadku.
Eksperci wskazali najlepsze diety na 2023. Keto ostro w dół
Dieta dla morsa: co jeść przed morsowaniem?
Dieta najedzonych dziewczyn: nowa książka o diecie bez głodzenia się, bez ograniczeń
