Kefir miksuję z tymi składnikami. W kilka minut mam pyszne smoothie, które wspiera jelita i dodaje energii
Dieta wegetariańska
Jest pyszne i stanowi naturalną bombę witaminową. Działa jak miotełka w jelitach, poprawia trawienie i dodaje energii. Tak można opisać smakowite smoothie, od którego warto zaczynać każdy dzień. Przygotowanie jest łatwe i szybkie, a różnicę można poczuć już po pierwszych dniach stosowania. Poznajcie przepis na pełne smaku i zdrowia smoothie miotełkę.
Jakie właściwości ma smoothie miotełka?
Znakomite smoothie to świetne uzupełnienie diety. To naturalny suplement bogaty w witaminy i minerały. Szczególnie polecane jest, kiedy przemiana materii nieco zwolniła i brakuje energii. Dzięki regularnemu piciu smoothie miotełki łatwo i szybko można zaradzić tym problemom.
Smoothie przygotowuje się ze składników, które są łatwo dostępne i można je kupić w wielu sklepach. Wyróżniają się pysznym smakiem i prozdrowotnymi właściwościami. Każdy z nich bogaty jest błonnik pokarmowy, który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Kontroluje poziom cukru we krwi, obniża poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko niektórych chorób układu sercowo-naczyniowego, nowotworów i cukrzycy typu 2. Przede wszystkim jednak największy i najlepszy wpływ na jelita.
- Wspieranie zdrowej mikroflory jelitowej – błonnik jest pożywką dla pożytecznych bakterii w jelitach, wspierając ich wzrost i aktywność.
- Regulacja pracy jelit – zapobiega zaparciom i biegunkom, a także pomaga w utrzymaniu regularnych wypróżnień.
- Zwiększenie uczucia sytości – błonnik zwiększa objętość pokarmu w żołądku, dając uczucie sytości i zmniejszając apetyt.
- Spowolnienie opróżniania żołądka – błonnik spowalnia tempo opróżniania żołądka, co pomaga w kontrolowaniu głodu.
Z czego zrobić smoothie miotełkę?
Aby przygotować dwie porcje zdrowego smoothie miotełki, potrzebne są proste składniki. Są łatwo dostępne i oferuje je wiele sklepów. Smoothie przygotowuje się na bazie kefiru wzbogaconego jabłkami i truskawkami. Koktajl najlepiej smakuje ze świeżymi owocami, ale poza sezonem można wykorzystać mrożone truskawki. Do smoothie dodaje się także otręby, siemię lniane i nasiona chia, czyli składniki zawierające mnóstwo błonnika. Są polecane podczas diet odchudzających, ponieważ poprawiają pracę jelit, dają uczucie sytości i pomagają szybciej zrzucić zbędne kilogramy. Smak smoothie podkręca bogaty w witaminę C sok z cytryny.
Jak zrobić smoothie miotełkę?
Przepis na wyśmienite smoothie, które poprawia pracę jelit i dodaje energii, nie jest trudny. Przygotowanie takiego napoju zajmuje tylko kilka minut, więc można go zrobić rano jeszcze przed wyjściem z domu. Smoothie miotełkę najlepiej pić rano na czczo, aby w pełni wykorzystać jego działanie.
Jak więc zrobić smoothie miotełkę? To łatwy i błyskawiczny przepis na porcję zdrowia w jednej szklance. Przyda się blender, który połączy wszystkie składniki w jedną pyszną całość.
- 1. krok – zalanie wrzątkiem otrębów, siemienia lnianego i nasion chia
- 2. krok – zmiksowanie kefiru z owocami i pozostałymi składnikami
- 3. krok – przelanie smoothie do szklanek i wypicie od razu
SKŁADNIKI
- 2 szklanki kefiru
- 2 jabłka
- 150 g truskawek
- 4 suszone śliwki
- 2 łyżki soku z cytryny
- 1 łyżka otrębów pszennych lub owsianych
- 2 łyżeczki zmielonego siemienia lnianego
- 2 łyżeczki nasion chia
PRZYGOTOWANIE KROK PO KROKU
- Otręby, siemię lniane i nasiona chia przesypać do miseczki. Dodać posiekane suszone śliwki. Zalać wrzątkiem, tak aby znajdowały się pod powierzchnią wody. Odstawić na 10 minut.
- Do blendera przełożyć pokrojone na mniejsze kawałki jabłka (nie obierać ze skórki) i truskawki.
- Wlać kefir i sok z cytryny. Dodać napęczniałe nasiona.
- Zmiksować na gładki koktajl.
- Przelać do szklanek i podawać od razu. Najlepiej pić na czczo.
