Witamina B3 - produkty bogate w witaminę B3
Tabletki z witaminami to nie jest najlepszy sposób, aby dostarczyć je do naszego organizmu. Najlepiej jeśli sami przyswajamy z pożywienia tyle i takich witamin, których akurat potrzebuje nasz organizm. Co trzeba jeść, by potrzebne witaminy trafiły do nas? W czym one pomagają? Które produkty są bogate w witaminę B3?
Spis treści
- Witamina B3 (niacyna, witamina PP, kwas nikotynowy, amid kwasu nikotynowego)
- Witamina B3 - niedobór
- Witamina B3 - właściwości
Witamina B3 (niacyna, witamina PP, kwas nikotynowy, amid kwasu nikotynowego)
Znajdziemy ją w:
wątrobie
chudym mięsie
sercach
drobiu
rybach
fasoli
grochu
drożdżach piwnych
maśle orzechowym
odtłuszczonym mleku
serze
soi
orzechach
suszonych brzoskwiniach
pełnym ziarnie
migdałach
grzybach
Witamina B3 - niedobór
Brak witaminy B3 skutkuje: osłabieniem, bezsennością, bólami głowy, trudnościami z pamięcią, zaburzeniami w działaniu układu nerwowego (agresja, niepokój, depresja, nadmierna aktywność), chorobami skórnymi.
Witamina B3 - właściwości
W naszym organizmie witamina B3 uczestniczy w tworzeniu czerwonych ciałek krwi, hamuje toksyczne działanie związków chemicznych i leków, reguluje poziom cholesterolu , rozszerza naczynia krwionośne, oddziałuje korzystnie na system nerwowy i stan psychiczny, poprawia ukrwienie skóry i kondycję włosów.
