Dieta lniana na oczyszczenie i odchudzanie: zasady, opinie, przepisy

Nasiona lnu, czyli siemię lniane, to bogactwo składników prozdrowotnych wspomagających odchudzanie.

Siemię lniane zawiera błonnik, witaminę, kwasy tłuszczowe omega-6 oraz ligninę. 

Błonnik zawarty siemieniu lnianym poprawia perystaltykę jelit i stabilizuje gospodarkę cukrem w organizmie. 

Obok diety z suplementacją siemieniem lnianym należy obniżyć kaloryczność posiłków i zwiększyć ilość ruchu. 

Jak siemię lniane pomoże Ci schudnąć?

Korzyści zdrowotne płynące z nasion lnu wynikają z jego wyjątkowych właściwości odżywczych i składu molekularnego. Nasiona lnu są bogate w błonnik, w tym ligninę. Siemię lniane to także jedno z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3.

Błonnik – sprzymierzeniec odchudzania

Kiedy jesz pokarmy bogate w błonnik, dłużej czujesz się syta. Może to pomóc stłumić chęć do jedzenia, jeśli redukujesz kalorie w celu utraty wagi. Dodatkowo, Twój przewód pokarmowy dzięki pokarmom bogatym w błonnik jest lepiej stymulowany. Błonnik jest niezbędny dla prawidłowej pracy jelit. Dzięki niemu zjedzony pokarm gładko przechodzi przez kolejne etapy układu pokarmowego. A co najważniejsze błonnik niczym szczotka wymiata wszystko z okrężnicy, pozostawiając ją bez zbędnych złogów kału. Błonnik odgrywa również zasadniczą rolę w stabilizacji poziomu cukru we krwi i tak, pomaga osiągnąć prawidłową wagę.

Źródło kwasów tłuszczowych omega-3

Nasiona lnu zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, które mają udowodnione właściwości zdrowotne. Mogą zmniejszać stan zapalny (który może przyczyniać się do chorób serca), pomagać w zwalczaniu chorób autoimmunologicznych i mogą zmniejszać ryzyko niektórych nowotworów. Nie ma jednak dowodów na to, aby nienasycone kwasy tłuszczowe miały bezpośredni związek z przyspieszeniem utraty wagi.

Źródło ligniny

Siemię lniane bogate jest w ligninę, watę drzewną. Lignina to złożony polimer występujący w ścianach komórkowych wielu roślin. To właśnie lignina nadaje roślinom sztywność. Badania naukowe wykazały, że lignina ma wiele zalet zdrowotnych, o których wcześniej nie było wiadomo. Jak się okazuje, ligniny mogą obniżać ciśnienie krwi i mogą pomóc w utracie wagi.

Jak stosować siemię lniane w odchudzaniu?

Jeśli jesteś zainteresowana wykorzystaniem siemienia lnianego w odchudzaniu, możesz wypróbować go na dwa popularne sposoby. Pamiętaj, że każdy organizm inaczej reaguje na suplementy z siemieniem lnianym, a Twoje wyniki mogą się różnić pod względem utraty wagi. Jednym z dobrych sposób jest picie naparu z siemienia lnianego. Drugim, spożywanie pasty z chudego twarogu oraz oleju lnianego, którą je się na śniadanie, kolację oraz jako zdrową przekąskę, kiedy nagle dopadnie cię głód.

Napój odchudzający z mielonego siemienia lnianego

Możesz zrobić własny napój odchudzający z siemienia lnianego poprzez mielenie nasion lnu lub możesz kupić mielone nasiona lnu. Napój ten może przyspieszyć metabolizm, pomóc w utrzymaniu sytości na dłużej i poprawić trawienie. Aby zrobić ten napój, będziesz potrzebować:

1 łyżeczka zmielonego siemienia lnianego 

1 plasterek lub cząstka cytryny

170-200 ml gorącej wody

Połącz zmielone nasiona lnu z gorącą wodą i dobrze wymieszaj.

Dodaj cytrynę dla smaku i zastrzyku witaminy C .

Pij raz dziennie w trakcie odchudzania.

Pasta lniana z twarogu i siemienia lnianego

Tę pastę należy jeść codziennie. Dla wielu osób jest to lepsze rozwiązanie, niż napar z siemienia lnianego. 

100 g chudego twarogu 

2 łyżki oleju lnianego tłoczonego na zimno

Zmiksować razem twaróg z olejem. 

Przechowywać w lodówce.

Z tej ilości składników otrzymamy 2 porcje. 

Środki ostrożności przy stosowaniu nasion lnu w celu utraty wagi

Nasiona lnu są bezpieczne dla większości ludzi, jeśli są spożywane w umiarkowanych ilościach. Ale jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać, zanim zabierzesz nasiona lnu, aby schudnąć.

Nie spożywaj surowych lub niedojrzałych nasion lnu. Nie tylko powodują niestrawność, ale mogą również zawierać toksyczne związki.

Suplementów z siemieniem lnianym należy unikać w okresie ciąży, ponieważ wywołują one hormonalne skutki uboczne. Brak informacji o bezpieczeństwie przyjmowania nasion lnu podczas karmienia piersią.

Pij dużo wody! Jeśli używasz nasion lnu w jakiejkolwiek postaci, upewnij się, że pijesz dużo wody. Jeśli nie jesteś wystarczająco nawodniony podczas stosowania suplementów z siemieniem lnianym, Twój organizm nie będzie w stanie prawidłowo strawić nadmiaru błonnika w organizmie. Może to spowodować skurcze żołądka i zaparcia.

Inne zalety nasion lnu

Skład odżywczy nasion lnu oznacza, że nie jest to tylko środek wspomagający odchudzanie. Kiedy spożywasz nasiona lnu, uzyskujesz dodatkowe korzyści zdrowotne:

obniżenie cholesterolu,

poprawa trawienia,

wspomaganie zdrowej nerki,

zmniejszenie ryzyka niektórych nowotworów,

wsparcie układu sercowo-naczyniowego.

Gdzie kupić nasiona lnu na odchudzanie

Możesz kupić mielone nasiona lnu w wielu sklepach spożywczych i ze zdrową żywnością. Możesz również kupić produkty z siemienia lnianego przez internet. Kapsułki oleju lnianego i czysty olej lniany są również dostępne wszędzie tam, gdzie sprzedawana jest zdrowa żywność i suplementy diety.

Zasady diety lnianej odchudzającej

Dieta trwa od 2 do 3 tygodni i pozwala zgubić do 2 kg w ciągu tygodnia. Można ją powtarzać w odstępach, nawet kilka razy w roku. Niewskazana jest dla dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących. Zalecana dzienna dawka kalorii to 1200. Oprócz naparu z siemienia lub lnianego twarożku można jeść warzywa, białko zwierzęce, zboża i jego przetwory. Produkty zalecane to ryby ryby morskie (makrela, dorsz, mintaj, morszczuk, śledź, tuńczyk) do 200 g dziennie lub zamiennie chude mięso: indyk, królik. Jedna porcja owoców dziennie (wielkości zaciśniętej pięści). Oraz dużo warzyw, a zwłaszcza brokuły, kapusta, brukselka, marchewka, pietruszka, pasternak. Nabiał mleczny: jogurty naturalne, kefiry, zsiadłe mleko, chudy twaróg. Zboża: pieczywo z pełnego przemiału i płatki pełnoziarniste. Woda: 2 litry dziennie Produkty zabronione: cukier, sztuczne słodziki, soki z kartoników, słodkie jogurty owocowe. 

Ostrzeżenie

Pamiętaj, że nasiona lnu nie są magicznym składnikiem. Same w sobie nie spowodują deficytu kalorii, a wręcz przeciwnie są bogate w tłuszcze i dostarczają trochę kalorii. Bez zdrowej, dobrze zbilansowanej diety i planu ćwiczeń nie osiągniesz swoich celów.