Pomaga zrzucić zbędne kilogramy i dba o urodę. Ten pyszny i zdrowy koktajl robię w 3 minuty
Dieta bezglutenowa
Dieta wegetariańska
Dieta niskokaloryczna
Sezon na maliny jest już w pełni. Świeże owoce są pyszne i pełne zdrowia. Można upiec z nich wyśmienite ciasta, zrobić domowe przetwory i wykorzystać do przygotowania zdrowych koktajli, które stanowią doskonałe uzupełnienie codziennej diety. Koktajl malinowy z nasionami chia jest pyszny, pełen cennych składników odżywczych i łatwy do przygotowania. Zobaczcie, jakie ma właściwości i jak go zrobić.
Z czym łączyć maliny w koktajlu?
W tym prostym przepisie do przygotowania koktajlu wykorzystuje się tylko trzy składniki, które wyróżniają się wysoką zawartością substancji odżywczych. Ich dodatkową zaletą jest to, że mają cudowny wpływ na urodę. Nawilżają i odżywiają skórę, a także chronią ją przed utratą elastyczności i szkodliwym promieniowaniem UV.
- Maliny – zawierają witaminy z grupy B, C, K, potas, magnez, żelazo i miedź. Są bogate w błonnik i antyoksydanty, które zwalczają wolne rodniki. Wspomagają układ odpornościowy i mają działanie przeciwzapalne, więc idealnie sprawdzają się w czasie różnych infekcji. Maliny wspierają układ sercowo-naczyniowy i regulują poziom cukru. Są niskokaloryczne, więc bez wyrzutów sumienia można je jeść na diecie odchudzającej.
- Jogurt naturalny – to porcja białka, probiotyków i wapnia. Zawiera witaminy z grupy B oraz minerały, takie jak potas, fosfor i magnez. Wspiera trawienie, wzmacnia odporność i pomaga w walce z infekcjami. Jest niskokaloryczny i daje uczucie sytości, więc jest to doskonały produkt podczas diety odchudzającej.
- Nasiona chia – stanowią źródło błonnika, kwasów omega-3 i wielu minerałów, takich jak wapń, magnez, fosfor i mangan. Dają uczucie sytości, regulują pracę jelit i procesy trawienne. Wspomagają nawodnienie organizmu. Zawierają pełnowartościowe białko i antyoksydanty.
Jak zrobić koktajl malinowy z chia?
Przepis na pełne smaku i zdrowia koktajl z malin z dodatkiem malutkich nasion chia jest nie tylko łatwy, ale i błyskawiczny. Wystarczy zmiksować maliny z jogurtem naturalnym w blenderze, a na koniec wyspać chia i wymieszać. Tak przygotowany napój należy wstawić do lodówki na trzy godziny, aby nasiona napęczniały. Koktajl stanie się gęsty i idealnie sprawdzi się na drugie śniadanie. To również pomysł na zdrową i pyszną przekąskę między posiłkami.
Czym wzbogacić koktajl malinowy z chia?
To podstawowy przepis na zdrowy koktajl z malin i nasiona chia. Do napoju można dodawać inne składniki, które podkręcą jego smak. W wersji bazowej do koktajlu nie dodaje się cukru, ale można go nieco osłodzić miodem, syropem klonowym lub ksylitolem. Koktajl podkręcą także płatki owsiane, dzięki którym stanie się jeszcze bardziej sycący. Można też dodać łyżeczkę masła orzechowego lub migdałowego. Weganie mogą przygotować go na bazie jogurtu sojowego lub kokosowego.
SKŁADNIKI
- 2 szklanki jogurtu naturalnego
- 200 g malin
- 2 łyżeczki nasion chia
PRZYGOTOWANIE KROK PO KROKU
- Maliny przełożyć do blendera.
- Wlać jogurt naturalny i zmiksować na gładki koktajl.
- Wsypać nasiona chia i wymieszać.
- Koktajl wstawić do lodówki na 3 godziny, aby nasiona napęczniały. Od czasu do czasu zamieszać.
- Koktajl przelać do szklanek i podawać na drugie śniadanie lub jako przekąskę między posiłkami.
