Dieta - sposób na trądzik. Jakie składniki wykluczyć z diety?

2016-09-01 17:24

Nie zawsze zdajemy sobie sprawę z tego, że pogorszenie stanu cery może wynikać z błędów dietetycznych. I na odwrót - modyfikacją jadłospisu można osiągnąć korzystne efekty nawet wtedy, gdy zmiany trądzikowe wynikają z burzy hormonów.

Dieta - sposób na trądzik. Jakie składniki wykluczyć z diety?
Autor: pixabay.com W diecie przeciwtrądzikowej nie może zabraknąć kaszy i świeżych warzyw.

Spis treści

  1. Dieta przeciwtrądzikowa - czego należy unikać
  2. Dieta przeciwtrądzikowa - witaminy, minerały, wielonienasycone kwasy tłuszczowe
  3. Dieta przeciwtrądzikowa - owoce, warzywa, kasze, witaminy z grupy B

Dieta przeciwtrądzikowa - czego należy unikać

Unikaj stołowania się w smażalniach i barach szybkiej obsługi, wyeliminuj dania typu fast food: hamburgery i frytki. Ogranicz spożycie tłuszczu zwierzęcego (wyjątkiem jest tran), zwłaszcza z mięsa czerwonego. Ogranicz mięso wieprzowe i wołowe na rzecz drobiu i ryb, to zmniejszy ilość cholesterolu w twojej diecie. Z tego samego powodu warto unikać pełnotłustego nabiału na rzecz odtłuszczonego.

Niezbędne jest ograniczenie soli w pożywieniu, która wydala się przez skórę tworząc nacieki zapalne i  pryszcze, a ponadto drażni gruczoły łojowe. Unikaj także nadmiernej ilości cukru. Odstaw cukierki, ciastka, słodzone napoje. Bezwzględnie trzeba unikać produktów wysoko przetworzonych i konserwowanych – zawarte w nich syntetyczne aromaty, konserwanty, polepszacze smaku, barwniki nasilają trądzik. Zrezygnuj więc z gotowych dań: sosów i zup w proszku, gorących kubków i chińskich zupek. Wyeliminuj z diety pokarmy ostro przyprawione np. pieprzem, ostrą papryką, chili, octem spirytusowym. Wystrzegaj się kawy, kakao, czekolady i alkoholu.

Dieta przeciwtrądzikowa - witaminy, minerały, wielonienasycone kwasy tłuszczowe

Wzbogać jadłospis w większą ilość świeżych warzyw i owoców, gdyż są one źródłem witamin i minerałów pomocnych przy walce z trądzikiem. Na cerę pewno dobrze wpłynie beta-karoten.  Jest niezbędny do budowy warstw nabłonkowych skóry, zapobiega  zatykaniu porów. Znajdziesz ją w zielonolistnych, pomarańczowych i czerwonych warzywach: marchwi, brokułach, papryce, brukselce, pomidorach, sałacie i szpinaku – oraz żółtych i pomarańczowych owocach:  brzoskwiniach, morelach, pomarańczach. Ważna jest też witamina C , obecna w większości owoców i warzyw (najwięcej jest jej w porzeczkach, truskawkach, cytrusach, natce pietruszki). Przeciwtrądzikowo działają witaminy z grupy B, które znajdziesz w warzywach zielonolistnych, migdałach, ziarnach słonecznika, ciemnym pieczywie i kaszach.

Zamiast tłuszczów zwierzęcych jadaj oleje roślinne  – są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe oraz witaminę E, które to składniki korzystnie działają na skórę.

Spośród składników mineralnych najważniejszym dla skóry jest cynk. Duże jego ilości znajdziesz w nasionach słonecznika i dyni, kiełkach pszenicy, produktach pełnoziarnistych, drożdżach, nasionach roślin strączkowych i produktach sojowych.

Dieta przeciwtrądzikowa - owoce, warzywa, kasze, witaminy z grupy B

Unikaj potraw i produktów tłustych, za to pamiętaj, by w każdym posiłku były owoce lub warzywa. Oprócz wymienionych witamin dostarczysz w ten sposób organizmowi błonnika, który usprawnia pracę jelit i pomaga wydalić toksyny. Bogate w błonnik jest także pełnoziarniste pieczywo – wprowadź je do jadłospisu zamiast białych bułeczek i tostów. Godne polecenia są kasze (gryczana, jęczmienna, jaglana) i płatki zbóż – prócz błonnika obfitują w składniki mineralne i witaminy z  grupy B. Zamiast słodyczy pojadaj świeże i suszone owoce.

Nigdy nie wychodź z domu bez śniadania, staraj się jadać regularnie o tych samych porach, a każdego dnia zjedz przynajmniej jeden ciepły posiłek. Częściej jadaj zupy na bazie warzyw, dania duszone i gotowane na parze, unikaj smażonych i  grillowanych. Pamiętaj też, by każdego dnia wypijać 1- 1,5 wody mineralnej. To pomoże oczyścić organizm ze szkodliwych produktów przemiany materii.

Podziel się opinią
Grupa ZPR Media sprzeciwia się głoszeniu opinii noszących znamiona mowy nienawiści przepełnionych pogardą czy agresją. Jeśli widzisz komentarz, który jest hejtem, powiadom nas o tym, klikając zgłoś. Więcej w REGULAMINIE