Co i jak jeść, żeby schudnąć: zasady diety Ewy Chodakowskiej
Dieta Ewy Chodakowskiej w połączeniu z intensywnym treningiem daje zdumiewające rezultaty. Sprawdź, na czym polega dieta Ewy Chodakowskiej oraz co i jak jeść, by schudnąć. Bądź fit na wiosnę z Super Expressem: specjalny plakat z 15 trikami jak się odchudzać 25 marca w sprzedaży razem z Super Expressem za 3,99 zł
Spis treści
- 5 posiłków dziennie
- Co pić?
- Czy należy robić głodówki i spożywać produkty "light"?
- Dzień z dyspensą
- Co jeść przed i po treningu?
5 posiłków dziennie
Po pierwsze, należy pamiętać, aby jeść pięć posiłków dziennie. Zacznij wcześnie rano od sycącego śniadania tak, aby wieczorem zjeść minimum na 2 godziny przed snem. Trenuj codziennie, a po każdym treningu pamiętaj, aby coś zjeść. W ten sposób przyspieszysz metabolizm i szybciej zrzucisz zbędne kilogramy.
Co pić?
Pamiętaj, żeby pić dużo wody, szczególnie podczas treningów. Zrezygnuj z gazowanych napojów słodzonych oraz soków. Zawierają dużo pustych węglowodanów, które spowalniają metabolizm.
Czy należy robić głodówki i spożywać produkty "light"?
Nie rób sobie głodówek, które nie przynoszą nic dobrego i tylko wyniszczają organizm. Nie dawaj się również nabrać producentom i nie kupuj produktów zawierających 0% tłuszczu. Tłuszcz jest bardzo ważny w diecie (m.in powoduje rozpuszczanie się witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania).
Zobacz przepis: Dietetyczne placki z cukinii wg diety fit Chodakowskiej
Owoce są dobre, ale jedz je tylko do 15. Potem węglowodany w nich zawarte trudno się spalają i są przyczyną powstawania tzw. "oponki" na brzuchu.
Staraj się nie jeść na mieście. Posiłki w restauracjach zawierają dużo soli i nigdy nie masz pewności z jakich składników zostały przygotowane.
Dzień z dyspensą
Pozwalaj sobie na "cheat day". Co kilka dni zjedz małego batonika, ciastko lub ulubione lody. Nie dość, że poczujesz się lepiej psychicznie to twój organizm będzie później lepiej radził sobie ze spalaniem tego typu jedzenia.
Co jeść przed i po treningu?
Pamiętaj, żeby nie jeść później niż na godzinę przed treningiem. Dozwolone produkty to: kanapki z ciemnego pieczywa i kurczaka, sałatki, ryby przygotowane na parze, warzywa gotowane, musli, koktajle mleczne, soki ze świeżych owoców oraz suszone owoce.
Po treningu zjedz coś małego co przyspieszy twój metabolizm (orzechy, kanapkę na ciemnych pieczywie, jajka, warzywa). Nie zapominaj w swojej diecie o dużej ilości ryb (łosoś, sardynki, flądra), jajek, chudego mięsa drobiowego (najlepiej z indyka), płatkach owsianych, ryżu oraz przyprawach przyspieszających metabolizm - cynamon, imbir, pieprz cayenne, chilli, czosnek.
Zobacz przepis: Zupa ogórkowa z imbirem i mlekiem kokosowym - przepis dietetyczny
Trenuj minimum 5 razy w tygodniu. Biegaj, pływaj, spaceruj oraz nie zapominaj o treningach siłowych, dzięki którym wymodelujesz i wysmuklisz swoją sylwetkę.
