Zamiast owsianki robię smoothie bowl. To pyszne śniadanie jest gotowe w kilka minut
Dieta bezglutenowa
Dieta wegetariańska
Dieta niskokaloryczna
Smoothie bowl to idealny sposób na pyszne, zdrowe i błyskawiczne śniadanie. Pełne owocowego musu i dodatków miseczki zachwycają już samym wyglądem, a po chwili pysznym smakiem. Smoothie podane w tej wersji jest nie tylko wyjątkowo smaczne, ale i dostarcza niezbędnych składników odżywczych. Jak zrobić smoothie bowl? Poznajcie sprawdzony i szybki przepis na owocowe śniadanie.
Czy smoothie bowl jest zdrowe?
Smoothie bowl, czyli miseczka z gęstym musem owocowym i różnymi innymi składnikami, to pomysł na smakowite i pełne zdrowia śniadanie. Do przygotowania smoothie bowl wykorzystuje się owoce, produkty mleczne oraz dodatki. Sprawdzą się płatki owsiane, granola, siemię lniane i nasiona chia. Zdrowym dodatkiem do takiej wersji smoothie są też orzechy, wiórki kokosowe i suszone owoce.
Składniki, które wykorzystuje się do przyrządzenia smacznego smoothie bowl, są nie tylko pyszne, ale i niezwykle zdrowe. Owoce, płatki owsiane czy orzechy to dobre źródło błonnika, zdrowych tłuszczy oraz cennych substancji odżywczych. Zawierają mnóstwo witamin i minerałów.
Jak się robi smoothie bowl?
Przepis na smoothie bowl jest bardzo łatwy. Przygotowanie to tylko kilka kroków, z którymi każdy sobie poradzi. Miseczka pełna owocowego musu i innych smakowitych składników jest gotowa w kilka minut. Smoothie bowl można więc zrobić rano i zjeść jeszcze przed wyjściem z domu.
Pyszne smoothie bowl idealnie sprawdzi się na śniadanie w lecie, kiedy w sklepach i na bazarowych straganach piętrzą się dojrzałe w słońcu owoce. W tym przepisie wykorzystuje się maliny, borówki amerykańskie i jeżyny oraz banana, który jest naturalnie zagęszcza mus owocowy. Można też wykorzystać inne sezonowe owoce jak truskawki, brzoskwinie czy morele.
Jak więc zrobić pyszne domowe smoothie bowl, które zauroczy wyglądem i zachwyci smakiem? Przygotowanie zdrowego musu z owoców nie jest trudne i zajmuje tylko kilka minut. Przyda się mocny blender.
- 1. krok – namoczenie daktyli we wrzątku
- 2. krok – zmiksowanie owoców z daktylami i bananem
- 3. krok – przelanie smoothie do miseczek
- 4. krok – udekorowanie smoothie bowl owocami i dodatkami
Jak zagęścić smoothie bowl?
Mus owocowy, który przygotowuje się do smoothie bowl, powinien być nieco gęstszy niż w koktajlu. W tym przepisie mus zagęszczony jest bananem. Świetnie sprawdzą się też płatki owsiane i nasiona chia. Dzięki nim śniadanie jest nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Składa się z naturalnych i pełnych substancji odżywczych produktów, które z łatwością można kupić w wielu sklepach i na bazarkach.
SKŁADNIKI
- 200 g jogurtu greckiego
- 200 g borówki amerykańskiej
- 150 g malin
- 150 g jeżyn
- 1 banan
- 4 daktyle
- 2 łyżki granoli
- 1 łyżka nasion chia
dodatkowo:- świeże owoce do podania
- płatki lub wiórki koksowe
PRZYGOTOWANIE KROK PO KROKU
- Daktyle zalać wrzątkiem i odstawić na 5 minut. Następnie odcedzić.
- Pokrojony na mniejsze kawałki banan, daktyle i pozostałe owoce przełożyć do blendera. Wlać jogurt grecki i zmiksować na gładki mus.
- Mus przelać do miseczek. Posypać nasionami chia, granolą i płatkami kokosowymi. Ułożyć owoce.
- Podawać od razu na śniadanie.
