Pulpeciki z łososia w sosie pomidorowym na ryżu brązowym

2021-12-21

łatwy

30 min

Dieta niskokaloryczna

Aromatyczne pieczone pulpeciki z aksamitnym pomidorowym sosem to jak danie z eleganckiej restauracji, a nie z diety odchudzającej. Wilgotne, rozpływające się w ustach, niebo w gębie!
Kalorie: 709 kcal Białko: 45 g Tłuszcz: 35 g Węglowodany: 61 g

Przepis pochodzi z serwisu jeszcolubisz.pl, kompleksowego programu dietetycznego online, obejmującego:

16 rodzajów diet online do wyboru
spersonalizowany plan dietetyczny
jadłospis z przepisami i listą zakupów
opiekę wykwalifikowanego dietetyka
monitoring aktywności fizycznej

Sprawdź dietę dla siebie >

SKŁADNIKI

4 łyżki ryżu brązowego suchego
150 g filetu ze świego łososia
1 jajko M
1 szklanka liści szpinaku baby
1 szczypta soli
3 szczypty pieprzu czarnego
1 szklanka pomidorów krojonych z puszki
½ cebuli
1 łyżka oliwy z oliwek
1 szczypta suszonej bazylii

PRZYGOTOWANIE KROK PO KROKU

Ryż ugotuj w osolonej wodzie zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu produktu.
Rybę i szpinak umyj, osusz i drobno posiekaj. Cebulę obierz i posiekaj.
Rybę i szpinak przełóż do miski, dodaj jajko, przyprawy i wymieszaj.
Uformuj pulpety i ułóż na wyłożonej papierem do pieczenia blaszce, piecz przez 15-20 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni.
Na rozgrzanej patelni z tłuszczem zeszklij cebulę, a następnie dodaj pomidory z puszki i dopraw.
Pulpeciki podawaj na ryżu polanym sosem.

Jesz co lubisz - nowy program dietetyczny online