Dieta owocowa: czy jest bezpieczna, czy jest skuteczna i ile można schudnąć?

2017-05-18 17:51

Dieta owocowa to propozycja raczej krótkoterminowa, dla tych, którzy pragną awaryjnie zrzucić kilka kilogramów. Zobacz jak ją stosować i ile możesz schudnąć jedząc same owoce?

Dieta owocowa: czy jest bezpieczna, czy jest skuteczna i ile można schudnąć?
Autor: Shutterstock Dieta owocowa: czy jest bezpieczna, czy jest skuteczna i ile można schudnąć?

Dieta owocowa jest niezwykle restrykcyjna. Jak sama nazwa wskazuje, można na niej jeść wyłącznie owoce. Owszem, przez kilka dni da się stracić kilka kilogramów (3-4), będzie to jednak wyłącznie efekt oczyszczenia organizmu i utraty wody. A nie można stosować jej dłużej niż przez 2-3 dni, gdyż efekty dla zdrowia będą opłakane, nie mówiąc o tym, że mało kto na takiej diecie wytrzyma. Czy nie da się jednak tak stosować diety owocowej, żeby była skuteczna i bezpieczna dla zdrowia?

Dieta owocowa: kiedy jest skuteczna?

Dieta owocowa jest bardzo skuteczna, jeśli na przykład za trzy dni masz imprezę i chciałabyś założyć efektowną sukienkę wieczorową, ale gdy ją przymierzasz, stwierdzasz, że brzuszek ci sterczy. Wtedy przez czas do imprezy jesz wyłącznie owoce i efekt murowany. Jest też skuteczna, jeżeli nie chcesz schudnąć, a tylko oczyścić organizm, a zarazem nieco skurczyć żołądek i zmniejszyć apetyt. Wtedy przez 1-2 dni możesz stosować dietę owocową. W takiej postaci jest ona bezpieczna dla zdrowia, z tym zgodzą się nawet najbardziej konserwatywni dietetycy.

Zobacz przepis: Jabłka pieczone z miodem - przepis dla wielbicieli jabłek

Co można jeść na diecie owocowej?

Wyłącznie owoce. I to nie wszystkie – banany i awokado ze względu na wysoką kaloryczność są niewskazane. Owoce można doprawiać jedynie sokiem wyciśniętym z cytryny albo z innych owoców i odrobiną cynamonu. Co do picia, opinie są podzielone. Bardziej restrykcyjni „wyznawcy” tej diety dopuszczają jedynie wodę i soki wyciśnięte z owoców, mniej ortodoksyjni dozwalają jeszcze herbatki ziołowe i owocowe, zwykłą bądź zieloną czy białą herbatę i słabą kawę, oczywiście bez cukru i mleka czy tym bardziej śmietanki. O alkoholu, rzecz jasna, nie ma mowy, nawet pod postacią czerwonego wytrawnego wina. Owoce natomiast mogą być w różnych postaciach: surowe, gotowane, duszone lub pieczone – ale suszone już nie (są bardzo kaloryczne). Zaleca się jeść owoce ze skórką, a mandarynki czy pomarańcze z błonkami, ze względu na dużą zawartość błonnika.

Zobacz przepis: Sałatka owocowa w arbuzie

Weekendowa dieta owocowa

O ile na dźwięk słów „dieta owocowa” specjaliści od żywienia ze zgrozą spoglądają w górę, o tyle jeśli poprzedzić je wyrazem „weekendowa”, reakcja jest dużo przychylniejsza. Weekendowa dieta owocowa ma coraz więcej zwolenników. Polega ona na tym, że w ciągu tygodnia jesteśmy na normalnej, zdrowej, zbilansowanej diecie, a przez 1-2 dni w tygodniu (najczęściej w weekend, bo najłatwiej) wzmacniamy jej efekty, stosując dietę owocową. Dzięki temu przyspieszamy chudnięcie, gdyż regularnie oczyszczamy organizm i kurczymy żołądek. Jest to też rozwiązanie długoterminowe i bezpieczne dla zdrowia. W ciągu tygodnia można zatem jeść wszystko, co jest dopuszczalne na zwykłej diecie: produkty pełnoziarniste, chude mięso, drób i ryby, chudy nabiał, warzywa w dużych ilościach, ryż (najlepiej brązowy) i kaszę (z grubego przemiału), niewielkie ilości tłuszczów roślinnych. I oczywiście owoce – teraz już sałatkę owocową można doprawić jogurtem naturalnym, odrobiną miodu, małą ilością orzechów, rodzynek czy migdałów. Bezwzględnie zakazane są natomiast słodycze (z wyjątkiem niewielkich ilości gorzkiej czekolady), białe pieczywo i makaron (oprócz kalorii nie mają właściwie żadnych wartości odżywczych i od słodyczy różnią się tylko tym, że... nie są słodkie), słone przekąski, jak paluszki i chipsy, tłuste mięsa, żółte i topione sery, śmietana, słodzone napoje gazowane, potrawy smażone, duże ilości tłuszczów zwierzęcych oraz alkohol, z wyjątkiem czerwonego wina wytrawnego. Należy uważać z wędlinami, nawet chudymi, i jogurtami owocowymi. Warto się ruszać – jeśli nie masz czasu na siłownię czy basen, zastanów się, czy nie mogłabyś pojechać do i z pracy na rowerze, przejść pieszo dwóch przystanków zamiast smętnie czekać na autobus, pójść po schodach, wybrać się po kolacji na spacer zamiast oglądać telewizję czy zasiadać przed komputerem. A w weekend – cały lub tylko przez jego część – przechodzisz na restrykcyjną dietę owocową.

Zobacz przepis: Sałatka z grillowanym arbuzem 

Ile można schudnąć na weekendowej diecie owocowej?

Tempo chudnięcia na weekendowej diecie owocowej zależy od kilku czynników. Po pierwsze od tego, ile średnio kalorii spożywasz w ciągu tygodnia, czy dużo się ruszasz i ile obecnie ważysz. Odchudzanie w przypadku osoby z dużą nadwagą jest szybsze niż u takiej, która ma prawidłowy BMI w górnych granicach normy (24-25) i chciałaby przejść na dolne granice normy (19-20). Ogólnie, jeśli w ciągu tygodnia nie przekraczasz dawki 1500 kcal dziennie, ruszasz się i w weekendy stosujesz dietę owocową, możesz schudnąć w pierwszym miesiącu o 5 kg, w następnych mniej więcej po 2 kilogramy. Nie brzmi to tak efektownie jak 4 kilogramy w ciągu kilku dni, pamiętaj jednak, że ten pierwszy ubytek wagi jest pozorny (nie tracisz tkanki tłuszczowej, a jedynie nadmiar wody i oczyszczasz organizm), a co za tym idzie – nietrwały. Natomiast przy stosowaniu racjonalnej diety ze wzmacniaczem w postaci weekendowej diety owocowej tracisz kilogramy z tłuszczu. A przecież o to właśnie chodzi.