6 witamin, których potrzebujesz szczególnie zimą!

2016-01-05 8:08 Marta Kula
6 witamin, których potrzebujesz szczególnie zimą
Autor: thinkstockphotos.com W warzywach i owocach znajdziemy witaminy i minerały, które pomogą nam przetrwać jesienną chandrę.

Jesień i zima to czas, kiedy częściej dosięgają nas infekcje, spada odporność, gorzej wyglądamy i dopada nas sezonowa depresja. Witaminy - to właśnie nimi powinniśmy się wspomagać w tym okresie, aby zapobiec jesiennej chandrze. Jakich witamin i minerałów dostarczyć naszemu organizmowi, aby najlepiej przetrwać jesień i zimę?

Witamina D - na odporność

To witamina wspomagająca pracę układu odpornościowego. Nazywana jest witaminą słońca, ponieważ właśnie pod jego wpływem jest produkowana w organizmie. Zimą i jesienią, kiedy mamy zdecydowany deficyt promieni słonecznych, warto dostarczyć ją organizmowi wraz z produktami spożywczymi lub w postaci suplementu. Witamina D wspomaga też wchłanianie fosforu i wapnia, które są budulcem kości. Źródła witaminy D: nabiał, wątróbka, jajka, karp, śledzie, sardynki.

Witamina E - dobra na skórę

Odpowiada m.in. za kondycję, a zatem wygląd naszej skóry. Działa nawilżająco, co ma znaczenie w przypadku sezonu zimowego, w którym większość czasu spędzamy w ogrzewanych i nadmiernie wysuszonych pomieszczeniach. Poprawia też odporność organizmu. Gdzie można znaleźć witaminę E: w oleju rzepakowym i słonecznikowym, awokado, orzechach, pestkach słonecznika.

Witamina B - poprawia nastrój

Chroni przed stresem, dobrze wpływa na układ nerwowy, wspomaga pracę układu odpornościowego. Źródła witaminy B to: fasola, pieczywo pełnoziarniste, sezam, morele.

Witamina C - witamina witalności

Blada cera, zmęczenie, spowolnione obroty - te objawy mogą świadczyć o niedoborze właśnie witaminy C. Witamina ta także wspomaga przyswajanie żelaza i dba o odporność. Występuje m.in. w cytrusach, kiwi, ziemniakach gotowanych w mundurkach, szpinaku, czerwonej papryce.

Cynk (Zn) - wzmacnia organizm

Ten pierwiastek wspomaga układ odpornościowy, wygląd skóry, pomaga w skupieniu i zapamiętywaniu. Gdzie go można znaleźć? W rybach, czerwonym mięsie, fasoli, groszku zielonym, chlebie i makaronie pełnoziarnistym.

Magnez (Mg) - dobry na stres

Wpływa korzystnie na układ nerwowy, przeciwdziała złemu samopoczuciu i rozdrażnieniu. Magnez znajdziemy w ciemnym ryżu, kaszy gryczanej, fasoli, grochu, orzechach włoskich, płatkach owsianych, kakao, pieczywie i makaronach z pełnego przemiału.

Podziel się opinią
Grupa ZPR Media sprzeciwia się głoszeniu opinii noszących znamiona mowy nienawiści przepełnionych pogardą czy agresją. Jeśli widzisz komentarz, który jest hejtem, powiadom nas o tym, klikając zgłoś. Więcej w REGULAMINIE