Keto przepisy dla każdego: 6 pomysłów na obiad

Keto przepisy to 6 sprytnych pomysłów na obiad. Idealne rozwiązanie dla każdego, kto szuka inspiracji obiadowych.

Dieta ketogenna (ketogeniczna) jest coraz bardziej popularna, szczególnie wśród mięsożerców. Ostatecznie to miła dieta odchudzająca w skład której wchodzą przede wszystkim różne gatunki mięsa, jajka, sery, orzechy i pestki.

Na czym polega dieta keto

Dieta ketogeniczna, znana również jako dieta keto, to specyficzny plan żywieniowy, który charakteryzuje się niskim spożyciem węglowodanów, umiarkowanym spożyciem białka i wysokim spożyciem tłuszczów. Głównym celem diety keto jest wprowadzenie organizmu w stan zwany ketozą, w którym ciało spala tłuszcze jako główne źródło energii. Oto główne zasady diety keto:

• Niskie spożycie węglowodanów: dieta keto ogranicza spożycie węglowodanów do bardzo niskiego poziomu, zazwyczaj poniżej 50 gramów węglowodanów dziennie. Niektóre wersje diety keto mogą rekomendować jeszcze niższe ilości.
• Umiałowane spożycie białka: spożycie białka w diecie keto jest umiarkowane. Nadmierna ilość białka może prowadzić do przekształcania go w glukozę poprzez proces zwany glukoneogenezą, co może zakłócać cel ketozy.
• Wysokie spożycie tłuszczów: dieta keto promuje wysokie spożycie zdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze pochodzenia roślinnego, oleje (np. oliwa z oliwek, olej kokosowy), orzechy, nasiona, awokado i tłuste ryby.
• Stosowanie ketoz: kluczowym celem diety keto jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, w którym ciało zaczyna produkować ketony z tłuszczów, które są następnie używane jako główne źródło energii.
• Unikanie produktów zbożowych i cukrów: produkty zbożowe, cukry i większość owoców są ograniczane lub eliminowane w diecie keto, ponieważ zawierają one węglowodany.
• Zwiększone spożycie wody: wzmożone wydalanie wody z organizmu to jedno z charakterystycznych zjawisk diety keto, dlatego ważne jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia poprzez zwiększone spożycie wody.

Przed rozpoczęciem diety keto zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia, zwłaszcza jeśli istnieją problemy zdrowotne. Dieta keto nie jest odpowiednia dla każdego,  organizmy różnie reagują na ten rodzaj diety.

Zobacz także: Dieta ketogenna - dieta bogatotłuszczowa i ubogowęglowodanowa tylko pod kontrolą lekarza

Keto sałatka

Sałatka taco jest nie tylko pyszna ale też bardzo dekoracyjna. Idealnie nadaje się na imprezy - zdobi stół, a każdy miesza sobie na talerzu lub w miseczce jej składniki według własnego upodobania. Na dodatek produkty na sałatkę dostępne są w każdym markecie a ich koszt nie jest bardzo wysoki. Za to efekt wow gwarantowany!

Keto pizza 

Keto pizza na brokułowym spodzie to sprytny przepis na dietetyczną pizzę. Przepisy o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak ta pizza na bazie brokułów, są popularne od jakiegoś czasu. Ciasto brokułowe na pizzę nie zawiera mąki, ma niską zawartość węglowodanów i przede wszystkim jest szybkie w przygotowaniu. To także świetny pomysł na zwiększenie ilości warzyw w codziennej diecie. Polecam każdemu, nie tylko osobom dbającym o sylwetkę!

Keto pulpety z brokułów

Pulpety z brokułów to doskonały przepis keto. Zdrowe pulpeciki są pełne brokułów, sera, ziół i przypraw. Te super pożywne kulki serowe z brokułami mają niską zawartość węglowodanów. Stanowią pyszny zamiennik białka, przystawkę lub przekąskę!

Keto kurczak z warzywami

Pikantny kurczak z warzywami to szybkie danie z woka lub patelni. Jeśli dobrze zorganizujecie przygotowania, to możecie go zrobić w mniej niż 15 minut. Pierś z kurczaka bardzo szybko się smaży! Polecam ten łatwy pomysł na obiad ketogeniczny lub z odpowiednią porcją węglodowodanów!

Keto kotlety z piersi kurczaka

Keto kotlety z piersi kurczaka i sera mozzarella to łatwy sposób na pyszny obiad. Są sycące i świetnie smakują. Doskonały pomysł dla każdego, kto chce lub potrzebuje zwiększyć dawkę tłuszczu i białka w swojej diecie. Wypróbujcie ten przepis koniecznie!

Keto nóżki z kurczaka

Potrzebujesz łatwego i taniego sposobu na uszczęśliwienie swojej rodziny? Te pieczone nóżki z kurczaka są łatwe do wykonania i za każdym razem wychodzą delikatne i soczyste. Dzieci szaleją na punkcie tych pysznych pieczonych nóżek. Jeśli szukacie przyjaznej dla diety keto, niskowęglowodanowej lub bezglutenowej opcji na obiad, to właśnie dobrze trafiliście! Polecam gorąco!

Adrianna Ewa Stawska-Ostaszewska