Tropikalna overnight oats z chia – zdrowa nocna owsianka
Tropikalna nocna owsianka z chia to zdrowe, kolorowe śniadanie, które przygotowujesz wieczorem, a rano masz gotowy, pełnowartościowy posiłek z owocami i nasionami. To idealne rozwiązanie dla zabieganych poranków.
i
Dieta wegetariańska
Nocna owsianka- śniadanie, które robi się prawie samo
Nocne owsianki („overnight oats”) to jeden z najgorętszych trendów wśród zdrowych śniadań – zwłaszcza w wersjach z tropikalnymi owocami, superfoods i nasionami chia. Przygotowuje się je wieczorem, więc rano masz gotowe śniadanie bez gotowania.
Ta tropikalna wersja łączy chrupiące nasiona chia, kremowe mango i ananasa z pełnoziarnistymi płatkami owsianymi, dzięki czemu posiłek jest nie tylko pyszny, ale też pożywny i bogaty w błonnik, witaminy i minerały.
Możesz dostosować smak dodając jogurt, mleko kokosowe albo odrobinę miodu dla delikatnej słodyczy.
SKŁADNIKI
- 60 g płatków owsianych
- 200 ml mleka kokosowego lub innego napoju roślinnego
- 1 łyżka nasion chia
- ½ mango, pokrojonego w kostkę
- ½ szklanki ananasa, pokrojonego w kostkę (obydwa owoce mogą być mrożone)
- 1 łyżka wiórków kokosowych
- opcjonalnie: 1 łyżeczka miodu
PRZYGOTOWANIE KROK PO KROKU
- Płatki owsiane, nasiona chia i mleko kokosowe wymieszaj w słoiku lub misce.
- Dodaj kostki mango i ananasa, ponownie delikatnie wymieszaj.
- Przykryj i wstaw do lodówki na całą noc.
- Rano wymieszaj, posyp wiórkami kokosowymi i – jeśli lubisz – skrop miodem.
10
