To pyszne i zdrowe śniadanie robię wieczorem. Nocna owsianka z tymi dodatkami to zastrzyk energii
Dieta wegetariańska
Jak zrobić szybkie i pyszne śniadanie? Najlepszym rozwiązaniem jest nocna owsianka z czekoladą i chia, którą przygotowuje się wieczorem. Rano wystarczy wyjąć ją z lodówki i od razu można ją jeść. To zdrowy i energetyczny posiłek, który oczaruje pod każdym względem. Poznajcie szybki przepis na znakomitą nocną owsiankę z czekoladą wzbogaconą nasionami chia.
Czy warto dodawać nasiona chia do owsianki przygotowywanej na noc?
Jednym ze składników, który sprawia, że nocna owsianka z czekoladą jest tak dobra i zdrowa, są malutkie nasiona chia. Zalicza się je do superfood, czyli produktów, które mają wyjątkowo korzystny wpływ na zdrowia. Mają bardzo neutralny smak, dlatego stanowią doskonały składnik wielu potraw, w tym nocnej owsianki. Smacznie komponują się z różnymi dodatkami, takimi jak świeże sezonowe owoce, orzechy, miód czy korzenne przyprawy.
Dlaczego więc warto dodać nasiona chia do nocnej owsianki z czekoladą?
- Wartości odżywcze – nasiona chia są bogate w błonnik, który poprawia trawienie, reguluje poziom cukru we krwi i daje uczucie sytości. Są doskonałym źródłem białka i kwasów tłuszczowych omega-3, które są ważne dla prawidłowej pracy serca i mózgu. Dostarczają minerały, takie jak wapń, magnez i fosfor.
- Właściwości zagęszczające – nasiona chia absorbują płyn, dzięki czemu owsianka nocna staje się gęstsza i bardziej kremowa.
- Proste użycie – nasiona chia nie wymagają przygotowania. Wystarczy wymieszać je ze składnikami nocnej owsianki czekoladowej i odstawić.
Jak zrobić nocną owsiankę z czekoladą i chia?
Przepis na pełną smaku i zdrowych składników odżywczych nocną owsiankę z czekoladą i chia jest prosty i szybki. Przygotowanie zajmuje tylko 10 minut, a resztę pracy wykona lodówka. Nic nie trzeba wcześniej gotować czy podgrzewać. To łatwy przepis na pyszne, obłędnie czekoladowe i zdrowe śniadanie, z którego przygotowaniem poradzi sobie każdy. Jak więc je zrobić?
- 1. krok – wymieszanie płatków owsianych ze składnikami suchymi
- 2. krok – połączenie składników suchych z mlekiem i miodem
- 3. krok – przełożenie owsianki do miseczek do słoiczków i wstawienie do lodówki
Czym wzbogacić nocną owsiankę z czekoladą?
Nocna owsianka z czekoladą i chia to świetny pomysł na zdrowe śniadanie, którego nie trzeba robić rano. Wystarczy wyjąć gotowe porcje z lodówki i posiłek jest gotowy. To doskonały przepis na pełne smaku śniadanie dla zabieganych, leniwych i osób, które zdrowo się odżywiają. Z przepisu mogą też skorzystać weganie. W takiej wersji owsiankę robi się na bazie napoju roślinnego, a zamiast miodu dodaje się syrop z agawy lub klonowy.
To podstawowy przepis na smaczną i zdrową owsiankę czekoladową z chia. Smak śniadania podkręcą posiekane orzechy włoskie lub prażone płatki migdałowe. Posiłek wzbogacą świeże sezonowe owoce. Przed podaniem do nocnej owsianki można dodać jogurt naturalny, który stanowi porcję białka i nada bardziej kremowej konsystencji.
SKŁADNIKI
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1 szklanka mleka krowiego lub roślinnego
- 2 łyżki wiórków kokosowych
- 1 łyżka nasion chia
- 1 łyżka miodu
- 1 łyżka startej gorzkiej czekolady
- 2 łyżeczki kakao
PRZYGOTOWANIE KROK PO KROKU
- Do miski przesypać płatki owsiane, kakao, startą czekoladę i wiórki kokosowe. Wymieszać.
- Wlać mleko i dodać miód. Dokładnie wymieszać.
- Owsiankę przełożyć do miseczek lub słoików, przykryć i wstawić do lodówki na całą noc.
- Następnego dnia rano wyjąć z lodówki.
- Podawać z owocami i czekoladą na śniadanie.
