Nocna owsianka z chia – śniadanie, które przygotujesz wieczorem i pokochasz rano
Ta nocna owsianka z chia to idealne śniadanie dla zabieganych i smakoszy zdrowego jedzenia. Przygotowujesz ją wieczorem, a rano masz gotowy, kremowy posiłek pełen błonnika, białka i energii. Dodatek nasion chia oraz ulubionych owoców podkręca smak i sprawia, że to numer 1 na śniadaniowej liście wielu osób — bez porannego stania przy kuchence.
i
Dieta wegańska
Dieta wegetariańska
Czy owsianka z chia jest zdrowa?
Nocna owsianka z dodatkiem nasion szałwii hiszpańskiej to nie tylko pyszny smak i zastrzyk energii. To zdrowy posiłek, który dostarcza witamin, minerałów i substancji odżywczych. Wszystkie składniki, które wykorzystuje się do przygotowania tego śniadania, wyróżniają się pozytywnym wpływem na zdrowie i zapewniają prawidłową pracę całego organizmu. Płatki owsiane od lat znane są ze swoich prozdrowotnych właściwości. Korzystnie działają na układ pokarmowy i pracę jelit. Z kolei nasiona chia są bogate w błonnik, białko, antyoksydanty i kwasy tłuszczowe omega-3.
Nocną owsiankę wzbogaconą nasionami chia można przygotować w wersji wegańskiej. Zamiast mleka krowiego wykorzystuje się napój roślinny, a miód zastępuje się syropem klonowym. Dzięki temu płatki owsiane są bezpieczne dla osób, które jedzą tylko produkty roślinne.
Kiedy dodać nasiona chia do owsianki?
W przepisie na pełną smaku i zdrowia nocną owsiankę nasiona chia miesza się z płatkami owsianymi. Składniki należy połączyć, zanim wleje się mleko lub napój roślinny.
Jak zrobić nocna owsiankę z chia?
Nocna owsianka z dodatkiem nasion szałwii hiszpańskiej to świetny pomysł na zdrowe i sycące śniadanie, które doda energii. Przepis jest bardzo łatwy, a przygotowanie zajmuje zaledwie kilka minut. Zaletą tego przepisu jest to, że owsiankę z chia robi się wieczorem, a następnie wstawia się do lodówki. Następnego dnia rano śniadanie jest gotowe. Wystarczy wyjąć je z lodówki.
Jak więc przygotować dwie porcje nocnej owsianki o wielkiej mocy? Dzięki temu przepisowi poznacie płatki owsiane w nowej, pysznej i jeszcze zdrowszej odsłonie.
- 1. krok – wymieszanie płatków owsianych z nasionami chia
- 2. krok – wlanie mleka lub napoju roślinnego i dodanie miodu
- 3. krok – wymieszanie składników i wstawienie ich do lodówki na noc
- 4. krok – podzielenie owsianki na dwie porcje i udekorowanie jej bananem oraz orzechami
SKŁADNIKI
- 2 szklanki mleka lub napoju roślinnego
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1 banan
- 1 łyżka nasion chia
- 1 łyżka miodu lub syropu klonowego
- 1 łyżka posiekanych orzechów lub migdałów
PRZYGOTOWANIE KROK PO KROKU
- Płatki owsiane i nasiona chia przesypać do miseczki.
- Wlać mleko lub napój roślinny. Dodać miód. Wymieszać i wstawić na noc do lodówki.
- Rano wyjąć i przełożyć do dwóch miseczek. Nocną owsiankę można podgrzać w rondelku lub kuchence mikrofalowej.
- Wierzch udekorować plasterkami banana i posiekanymi orzechami lub migdałami.
- Podawać na śniadanie.
10
