Witamina B3 - produkty bogate w witaminę B3

Tabletki z witaminami to nie jest najlepszy sposób, aby dostarczyć je do naszego organizmu. Najlepiej jeśli sami przyswajamy z pożywienia tyle i takich witamin, których akurat potrzebuje nasz organizm. Co trzeba jeść, by potrzebne witaminy trafiły do nas? W czym one pomagają? Które produkty są bogate w witaminę B3?  

Spis treści

1. Witamina B3 (niacyna, witamina PP, kwas nikotynowy, amid kwasu nikotynowego) 
2. Witamina B3 - niedobór
3. Witamina B3 - właściwości

Witamina B3 (niacyna, witamina PP, kwas nikotynowy, amid kwasu nikotynowego) 

Znajdziemy ją w:

wątrobie

chudym mięsie

sercach

drobiu

rybach

fasoli

grochu

drożdżach piwnych

maśle orzechowym

odtłuszczonym mleku

serze

soi

orzechach

suszonych brzoskwiniach

pełnym ziarnie

migdałach

grzybach

Witamina B3 - niedobór

Brak witaminy B3 skutkuje: osłabieniem, bezsennością, bólami głowy, trudnościami z pamięcią, zaburzeniami w działaniu układu nerwowego (agresja, niepokój, depresja, nadmierna aktywność), chorobami skórnymi. 

Witamina B3 - właściwości

W naszym organizmie witamina B3 uczestniczy w tworzeniu czerwonych ciałek krwi, hamuje toksyczne działanie związków chemicznych i leków, reguluje poziom cholesterolu , rozszerza naczynia krwionośne, oddziałuje korzystnie na system nerwowy i stan psychiczny, poprawia ukrwienie skóry i kondycję włosów.